قرار گرفتن منظم در معرض سرما هنگام تمرین باعث می‌شود سوخت‌وساز بدن از سوزاندن کربوهیدرات‌ها برای انرژی به چربی‌سوزی تبدیل شود. رگ‌های خونی در سرما باریک می‌شود و باعث می‌شود قلب و ریه‌ها سخت‌تر کار کنند، درحالی‌که میزان اکسیژن مصرفی بدن در طول فعالیت بدنی افزایش پیدا می‌کند. بنابراین می‌توان در فصل سردتر، چربی بیشتری بسوزانید.
هوای سرد باعث کاهش دمای بدن می‌شود و بر سیستم عصبی تأثیر می‌گذارد سپس عملکرد بدن تحت تأثیر قرار می‌گیرد. بنابراین توصیه می‌شود در فصل سرد قبل از ورزش زمان بیشتری را صرف گرم کردن بدن خون کنید. اطمینان حاصل کنید که قبل از آغاز حرکات اصلی، همه قسمت‌های بدن را حرکت داده‌اید. زمانی که به درستی گرم می‌شوید خون در بدن جریان پیدا می‌کند، ماهیچه‌ها شروع به فعالیت می‌کنند. زمانی که دمای بدن و عضله‌ها افزایش پیدا می‌کند، انعطاف‌پذیری بدن بیشتر می‌شود و خطر آسیب کمتر می‌شود.
علاوه بر این مصرف آب کافی در زمستان بسیار مهم است. در ماه‌های سرد سال، پاسخ تشنگی کاهش پیدا می‌کند، بنابراین فرد کمتر احساس تشنگی می‌کند. در صورتی که افراد در طول روز آب کافی مصرف نکنند، احتمالاً دچار کم‌آبی می‌شوند و خطر آسیب و کاهش عملکرد تمرینی نیز بیشتر می‌شود.